8个躺瘦的瑜伽体式，练完一身轻松
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超级管理员
- 2023-02-04 16:28:08
- 超级管理员
给大家分享8个简单的春季养颜排毒,还能瘦身的瑜伽体式,让身体轻松舒缓的回归正轨,元气满满的开启新的工作生活~
1、倒箭式
动作说明:
·臀部双腿靠在墙壁上
·双脚分开一个拳头的距离
·脊柱放松躺在床上,躯干一条直线
·闭上眼睛,将意识放在呼吸上
·停留2-3分钟
2、针眼式
动作说明:
·在倒箭式的基础上,屈双膝
·左脚脚踝放在右大腿上
·左侧髋部外旋打开,左手推大腿
·保持2-3分钟,换另一侧
3、仰卧坐角式
动作说明:
·开髋开胯
·拉伸大腿内侧,美化腿部线条
·提升身体柔韧性
·缓解久坐带来的下背部疼痛
4、青蛙趴
动作说明:
·跪立在垫子上,将枕头放在身体前侧
·双手在身体前侧支撑,双腿向两侧分开
·保持双大腿一条直线·俯卧在抱枕或者床上
·保持2-3分钟
5、叩首式
动作说明:
·跪立在垫子上,将枕头放在身体前侧
·双手在身体前侧支撑,双腿向两侧分开
·保持双大腿一条直线
·俯卧在抱枕或者床上
·保持2-3分钟
6、仰卧脊柱扭转
动作说明:
·仰卧在垫子上,双手侧平举
·屈右膝靠近腹部,身体向左扭转
·左手放在右大腿外侧,右肩向下压
·保持2-3分钟,换另一侧
7、束角式
·坐立,屈双膝,双脚并拢
·仰卧在枕头上,保持2-3分钟
8、桥式
动作说明:
·仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
·双腿打开与髋同宽双手放在身体的两侧
·抬髋部向上,双肩双手臂向下压向地面
·保持双腿平行,小腿垂直地面,保持2-3分钟
以上的练习不仅可以缓解腹胀,很好防止体重增长,而且春天练习瑜伽,还可以排毒养颜。别担心,你不是一个人在战斗,收拾一下, 开始练瑜伽吧~
转自瑜伽教练培训,原文地址:https://www.yurenyoga.cn/yogalxff/263.html
